どうすれば筋肉がつくのか　Part1

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はじめに

健康的な体を手に入れるために、運動や食事などさまざまな要素が重要です。

ヒョロガリだった僕が太らずに筋肉量を15kg増やした方法やポイントをお教えします。

オーバーカロリーな食事を摂る

筋肉をつけるにはオーバーカロリーが基本です。

オーバーカロリーとは消費カロリー以上の摂取カロリーを指します。

摂取カロリーが少ないと体が大きくならずに痩せていってしまいます。

１日の消費カロリーを計算する

TDEEの計算

一日の総消費カロリーであるTDEEを計算します。

keisan.casio.jp

上記のようなサイトで計算するのが一番早いです。

消費カロリーを出すことで一日の食事やトレーニングが考えやすくなります。

食事のカロリー計算

食事のカロリー計算が一番大事ですが一番面倒です。

カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算

カロリーslismは豊富な食品の詳細な栄養成分を見ながら分量を指定してカロリーを知ることができる計算機：元気な生活のための最適なツールです.

calorie.slism.jp

私は上記のようなサイトで大まかにですが計算して食事を摂っています。

かなり大変ですが食事を固定化すると計算や管理が楽になります。

忙しい方や管理が面倒な方は最近流行っている栄養が考えられたサブスクタイプのお弁当を購入するのもお勧めします。

終わりに

今回はカロリーについて書いてみました。

面倒な作業ではありますがカロリー計算をするのとしないのでは大きな差が生まれます。

私は体重を増やすことがなかなか出来なくて伸び悩んでいた時期もありましたが食事を気にすることによって筋肉をつけることができました。

続きは一月中にあげようと思います。

それでは皆さん良い筋トレライフをお過ごしください。